Protein, kas yapmak isteyen herkesin tüketirken en özenli davranması gereken besindir. Birçok araştırma, protein ihtiyacının sanılanın çok üstünde olduğunu son zamanlarda gözler önüne sermektedir.
1. Protein Tozu
Belli bir beslenme düzeni takip eden sporcular için, daima yiyecekler aracılığıyla protein tüketmek zordur. Çünkü protein içeren besinler sindirimi zor, kalorisi fazla veya maddi olarak karşılanamaz olabilir. Dolayısıyla takviye olarak protein almak; hem pratik, hem hesaplı, hem de kalorisi düşük bir seçenek olmaktadır.
2.Kreatin
Bilimsel araştırmaların en çok desteklediği, işe yararlığı en çok kanıtlanmış supplement olan kreatinin bir çok faydası bulunuyor.
Anlık enerji üretimini arttıran, uzun vadede güç artışı sağlamaya yardımcı olan, kas kütlesi artışını kaslarda su tutarak destekleyen kreatin hem hesaplı hem de oldukça etkili bir takviye olarak sporcuların favorilerindendir. Normalde zorlanılan ağırlıklarda daha iyi hissetmeyi sağladığı birçok kişinin tecrübe ettiği bir durumdur.
Güç ve kas kütlesi artışını böylesine destekleyen kreatin, aynı zamanda beyin fonksiyonlarının çalışmasını da destekler.
Yiyeceklerden alabilmek için, yalnızca balık ve et tüketmek gerekebilir. Üstelik günlük optimum kullanım dozunu, kilolarca et dahi size sunamamaktadır. Bu nedenle, eksikliği yalnızca takviye alarak giderilebilen vitaminler gibi kreatini de dışardan almanız gerekecektir.
3.Gainer
Gainer ürünleri, fazladan kalori almakta zorlanan kişiler için yoğun miktarda karbonidrat ve protein içeren, kolay tüketilebilen takviyelerdir. Hızlı ve etkili bir kilo artışı sağlamaya yardımcı olan gainer takviyelerini tüketen kişiler, etkili bir şekilde kilo alabildiklerini pek çok kez dile getiriyorlar.
Antrenman düzenini oturtmuş, belli miktarda kaloriler alan bir sporcu, beslenmesine bir gainer ürününün de kalorilerini eklediğinde ekstrem bir durum olmadığı takdirde kilo alacaktır.
4. L-arginine
Yağ yakmaya başlamak istiyorsanız, beslenmenizin içerisine süreci verimli hale getirebilecek takviyeleri dahil edebilirsiniz. Bu sayede daha hızlı olmasa da, daha verimli bir şekilde yağ yakabilirsiniz.
L-argininin spor yapan kişilerde en sık rastlanan etkileri şöyledir,
Kas kütlesini artırır
Fiziksel performans ve enerjiyi arttır dayanıklılık sağlar
Atletik performansı artırır
Spor sonrası ağrıyı azaltır
Mental kapasiteyi artırır
5. Glutamin
Toparlanma dendiğinde BCAA ile birlikte akla ilk gelen amino asit olan glutamin, vücutta üretilen bir amino asittir. Fakat dışarıdan takviye olarak alındığında, toparlanmayı epey hızlandırabilir.
Kas hasarının yanı sıra, deri üzerindeki hatta farklı dokulardaki yaraları da iyileştirmeyi sağlayan glutamini özellikle yoğun antrenman dönemlerinde kullanmanız, alacağınız sonuçları epey olumlu etkileyecektir.
Hastalık durumlarından sonraki toparlanma evresini dahi hızlandırabilen glutamin, kaslardaki toparlanmanın adeta ilacıdır.
6. Pre-Workout
“Antrenman öncesi” anlamına gelen pre-workout, antrenmandan önce kullanıldığında performans arttırmaya yardmcı olan takviyelerin genel adıdır.
Bu takviyeler, içeriklerinde başta kafein olmak üzere beta alanin, sitrülin, taurin, arjinin gibi antrenmandan önce alındığında performansa etki eden maddeleri içermektedir. Dayanıklılıkta, enerji üretiminde, metabolizma hızında ve hatta güçte artış, bu takviyeleri kullanan sporcularda görülebilmektedir. Pek çok araştırma, bu takviyelerin meydana getirdiği performans ve güç artışını doğrular niteliktedir.
Besinlerin hücrelere taşınımını da hızlandıran bu takviyelerle, kesinlikle antrenmandan aldığınız verimi arttırabilirsiniz.
